Melatonīns 1 mg

Dabīgs palīgs miegam.

Ja negulētas naktis un ilga grozīšanās pirms aizmigšanas ir kļuvušas par ikdienu, iespējams, ir laiks izmēģināt melatonīnu. Tas ir hormons, ko organisms pats ražo, lai regulētu miega un nomoda ritmu, un tablete pirms gulētiešanas palīdz šo ritmu atjaunot.

Katrā tabletē ir 1 mg melatonīna, un iepakojumā ir 90 tabletes, tas ir trīs mēneši. Viena tablete 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, un organisms saņem signālu, ka ir laiks atpūsties.

Kas ir melatonīns un kā tas darbojas.

Melatonīnu ražo čiekurveida dziedzeris smadzenēs. Tā galvenais uzdevums ir regulēt organisma iekšējo pulksteni, kas nosaka, kad jāiet gulēt un kad jāmostas. Melatonīna līmenis sāk augt, kad iestājas tumsa, un palīdz sagatavoties miegam, bet no rīta, kad atkal parādās gaisma, tas krītas un dod signālu mosties.

Mūsdienu dzīve šo dabisko procesu bieži izjauc. Spilgts apgaismojums, zilā gaisma no telefona un datora ekrāniem, stress un neregulārs dienas ritms traucē melatonīna veidošanos, un iemigt kļūst grūtāk. Melatonīna tablete palīdz organismam atgriezties pie dabiskā ritma.

Kā melatonīns palīdz.

• Ātrāka aizmigšana. Melatonīns palīdz saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Tas īpaši noder, ja miega ritms ir izjaukts.
• Mierīgāks miegs. Kad iemigšana notiek dabiskā ritmā, arī nakts ir mierīgāka, un no rīta ir vieglāk pamosties.
• Laika joslu maiņa. Ceļojot melatonīns palīdz mazināt laika joslu maiņas radīto nogurumu un ātrāk pielāgoties jaunajam ritmam.
• Maiņu darbs. Ja strādā naktīs vai grafiks ir mainīgs, melatonīns dod organismam signālu, ka ir laiks atpūsties, pat ja ārā vēl ir gaišs.
• Nav miega zāles. Melatonīns ir organismam pazīstama viela, nevis sintētisks miega līdzeklis. Tas neizraisa atkarību un no rīta neatstāj smaguma sajūtu.

Kā lietot melatonīnu pareizi.

• 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Lieto 1 tableti, lai organismam būtu laiks sagatavoties miegam.
• Mazāk ekrānu. Pusstundu pirms tabletes noliec telefonu malā un aptumšo istabu. Zilā gaisma traucē melatonīna darbību.
• Vienā un tajā pašā laikā. Lieto katru vakaru vienā laikā, lai organisms ieviestu stabilu miega ritmu.
• 1 mg pietiek. Vairāk nenozīmē labāku miegu. Ja ar 1 mg nepietiek, devu palielini tikai pēc konsultācijas ar ārstu.

Kam melatonīns ir īpaši ieteicams.

• Tiem, kam vakarā ir grūti iemigt
• Ceļotājiem, kas šķērso laika joslas
• Maiņu darbā strādājošajiem
• Gados vecākiem cilvēkiem, jo ar gadiem organisms melatonīnu ražo mazāk
• Ziemā, kad dienas ir īsas un gaismas ir maz

Melatonīns nav paredzēts bērniem, grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas laikā un cilvēkiem ar autoimūnām slimībām. Ja lieto zāles, pirms melatonīna aprunājies ar ārstu vai farmaceitu.

Padomi labākam miegam.

Melatonīns strādā labāk kopā ar vienkāršiem ieradumiem:

• Ej gulēt un celies vienā laikā katru dienu, arī brīvdienās
• Pēcpusdienā un vakarā izlaid kafiju un citus kofeīna dzērienus
• Guļamistabai jābūt tumšai, klusai un vēsai
• Kusties dienas laikā, bet ne tieši pirms gulētiešanas
• Izveido vakara rituālu, piemēram, siltu vannu vai grāmatu ekrāna vietā

Ja vakarā ir grūti atslābt un domas negrib rimties, melatonīnu labi papildina Magnija bisglicināts: magnijs palīdz nervu sistēmai un muskuļiem atslābināties.