Organismā magnijs piedalās dažādās ķīmiskās reakcijās un tiek patērēts pat vismazākās kustības laikā.

Magnijs uzsūcas galvenokārt tievajās zarnās, nedaudz arī resnajās. Uzsūkšanos veicina B6 vitamīns, piens un piena olbaltumvielas.

Magnijs mums ir nepieciešams ikdienā, tieši enerģijas ražošanai, pilnvērtīgai un sabalansētai nervu un muskuļu darbībai,

kā arī dažādu ķīmisko reakciju norisei. 

Tas ir iesaistīts arī tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu procesos, veicinot olbaltumvielu sintēzi.

Magnijs spēj veicināt un regulēt dažādus vielmaiņas procesus organismā.

Pozitīvi iedarbojas tieši uz sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī pabaro nervu šūnas, palīdzot samazināt stresu, depresiju, arī savilkumu un spazmas muskuļos.

Visvairāk magnijs ir nepieciešams cilvēkiem, kuriem ir liela fiziskā slodze, patstāvīgs nogurums, pastiprināta trauksmainība, kā arī sportistiem.

Tāpat kā citas minerālvielas, arī magniju organisms dabīgi diemžēl neražo, tāpēc to ir svarīgi uzņemt ar sabalansētu un veselīgu uzturu vai uztura bagātinātāju formā. 

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir efektīvākā vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas metode. 

Magniju var uzņemt ar dažādiem pārtikas produktiem:

✔️ Ķirbju un saulespuķu sēklas; 

✔️ Pākšaugi (pupas, zirņi); 

✔️ Augļi un dārzeņi;

✔️ Zivis un jūras veltes;

✔️ Rieksti;

✔️ Piens un piena produkti; 

✔️ Zaļo lapu dārzeņi, kā spināti;

✔️ Žāvēti augļi; 

✔️ Graudaugi u.c.

Regulāri iekļaujot šos un citus ar magniju bagātus pārtikas produktus savā ēdienkartē, nodrošināsi sev nepieciešamo magnija dienas devu vai arī vari iegādāties magniju uztura bagātinātāju formā. 

Magnija trūkums organismā, saukts arī par hipomagnēmiju, var ietekmēt vairākas ķermeņa funkcijas, jo magnijs ir būtisks minerāls, kas iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos. 

Tas ir svarīgs nervu, muskuļu un sirds darbībai, kā arī kaulu veselībai un enerģijas ražošanai. 

Magnija deficīta pazīmes var būt daudzveidīgas, atkarībā no tā smaguma pakāpes.

Fiziskās pazīmes:

✔️ Nogurums un muskuļu vājums – bieži sastopams simptoms, jo magnijs ir būtisks enerģijas ražošanai.

✔️ Muskuļu spazmas un krampji – magnijs palīdz regulēt muskuļu kontrakcijas, tāpēc deficīts var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un spazmas.

✔️ Tirpšana un nejutīgums – nervu sistēmas traucējumi var izraisīt šos simptomus.

✔️ Sirds ritma traucējumi – magnija trūkums var ietekmēt sirds ritmu, izraisot aritmijas.

✔️ Kaulu trauslums – ilgstošs deficīts var ietekmēt kalcija vielmaiņu un samazināt kaulu blīvumu.

Psiholoģiskās pazīmes:

✔️ Nemiers un nervozitāte – magnija deficīts ietekmē nervu sistēmas darbību, izraisot garastāvokļa svārstības.

✔️ Depresija un nogurums – magnija loma serotonīna sintēzē var izskaidrot saikni starp tā trūkumu un depresiju.

✔️ Bezmiegs – magnijs palīdz regulēt miega kvalitāti.

Vitamīns B6, pazīstams arī kā piridoksīns, ir viens no svarīgākajiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kas piedalās daudzos ķermeņa procesos. 

Tas ir būtisks proteīnu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņai, kā arī nervu sistēmas un imūnsistēmas pareizai darbībai.

Funkcijas un nozīme:

✔️ Aminoskābju metabolismā: Vitamīns B6 palīdz pārvērst aminoskābes citos savienojumos, piemēram, serotonīnā, kas veicina emocionālo stabilitāti.

✔️ Hemoglobīna sintēze: Tas nepieciešams sarkano asinsķermenīšu veidošanai un skābekļa transportēšanai asinīs.

✔️ Enerģijas ražošana: Piedalās glikogēna pārveidē glikozē, kas nodrošina enerģiju.

✔️ Nervu sistēmas veselība: Vitamīns B6 ir svarīgs neirotransmiteru sintēzei, kas veicina smadzeņu darbību un nervu impulsu pārvadi.

✔️ Imūnsistēmas stiprināšana: Tas palīdz veidot antivielas, kas aizsargā pret infekcijām.

Deficīta pazīmes:

✔️ Nogurums un vājums – enerģijas trūkuma dēļ.

✔️ Depresija un uzbudinājums – serotonīna sintēzes traucējumu dēļ.

✔️ Ādas problēmas – dermatīts un plaisas lūpu stūros.

✔️ Neiropātija – tirpšana rokās un kājās.

✔️ Pazemināta imunitāte – biežākas infekcijas.