C vitamīns ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama organisma pareizai funkcionēšanai.

Tas palīdz atbalstīt imūnsistēmu, aizsargā pret brīvo radikāļu kaitējumu un veicina smaganu veselību. 

Tāpat C vitamīns veicina arī kolagēna ražošanu ādā un saistaudos, kas ir svarīgs tieši brūču dzīšanai. 

Kolagēna ražošana – kolagēns ir visizplatītākais proteīns mūsu organismā, tas ir atrodams kaulos, skrimšļos, cīpslās, saitēs un ādā. Kolagēns nodrošina šo audu struktūru un izturību, kā arī darbojas kā sastatne citām ķermeņa šūnām. 

Aminoskābes kā prolīns un lizīns palīdz veidot šķērssaites starp kolagēna ķēdēm, veidojot tīklu, kas stiprina saistaudus. 

C vitamīns ir būtisks šo šķērssaišu veidošanā.

Aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem – brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas rodas normālas vielmaiņas procesā un var bojāt šūnas. Antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus, pirms tie var izraisīt šūnu bojājumus. 

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā organismu no brīvo radikāļu bojājumiem, nodrošinot elektronus, lai tos neitralizētu. Tas palīdz novērst oksidatīvo stresu un šūnu bojājumus, ko izraisa brīvo radikāļu negatīvā darbība.

Veicina brūču dzīšanu un audu atjaunošanu – C vitamīns ir ļoti svarīgs kolagēna sintēzei un veselīgu asinsvadu uzturēšanai, kā arī tas var palīdzēt paātrināt dzīšanas procesu, ja uz ādas ir brūces vai iegriezumi. Tas var arī palīdzēt stiprināt veselus kapilārus un novērst asiņošanu pēc operācijas vai dzemdībām, palīdzot sarecēt asins recekļiem. 

Imūnās funkcijas veicināšana – C vitamīna antioksidantu īpašības palīdz aizsargāt mūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Tas palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību, palielinot tās spēju cīnīties ar infekcijām un ātrāk dziedēt brūces.

✔️ Palīdz novērst grumbas, palielina kolagēna veidošanos un mazina iekaisumu;

✔️ Samazina vecuma plankumus, palielinot kolagēna veidošanos ādas dermas slānī;

✔️ Uzlabo kopējo ādas tonusu un tekstūru, palielinot kolagēna ražošanu visā ķermenī, tostarp ādas epidermas slānī, kur veidojas pigmentācija;

✔️ Izlīdzina smalkās līnijas un grumbas, ko izraisa saules iedarbība, novecošanās vai citi faktori, piemēram, smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana.

C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem. Zems C vitamīna līmenis organismā var izraisīt:

✔️ Anēmiju (slimību, kuras dēļ sarkano asinsķermenīšu skaits ir mazāks nekā normāli);

✔️ Asiņošanu no deguna;

✔️ Depresiju;

✔️ Trauksmi;

✔️ Viegli veidojas zilumi vai sākas asiņošana;

✔️ Lēnu brūču dzīšana;

✔️ Zemu asinsspiedienu pēc pārāk ātras piecelšanās kājās vai ilgstoši stāvot; 

✔️ Nogurumu un zemu enerģijas līmeni;

✔️ Biežu infekciju rašanos, piemēram, saaukstēšanos u.tml.;

✔️ Sliktu dūšu, vemšanu un caureju;

✔️ Dedzināšanas vai tirpšanas sajūtu rokās un kājās ;

✔️ Muskuļu vājumu vai sāpes;

✔️ Trauslus nagus un veicināt matu izkrišanu;

✔️ Radīt čūlas vai ādas bojājumus.

C vitamīns ir būtiska uzturviela, kas palīdz uzturēt organisma imūnsistēmu un saglabāt labu veselību.

C vitamīna trūkums organismā var izraisīt cingu, kas izraisa vājumu un citus simptomus. 

Bet cik daudz C vitamīna man ir nepieciešams?

Atbilde ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp jūsu vecuma un dzimuma.

Ieteicamā minimālā C vitamīna dienas deva (IDD) pieaugušiem vīriešiem ir 90 miligrami, bet sievietēm – 75 miligrami. 
Tomēr šis C vitamīna daudzums nodrošinās tikai organisma pamatvajadzības. 

Brīžos, kad ir vajadzība stiprināt imūnsistēmu, C vitamīna devu var palielināt. Turklāt, C vitamīnu praktiski nav iespējams pārdozēt, jo organisms lieko izvadīs ārā.

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir efektīvākā vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas metode. 

Arī C vitamīnu var uzņemt ar dažādiem pārtikas produktiem. 

Turpmāk minētie C vitamīna daudzumi (mg) dažādos produktos ir norādīti uz 100g konkrētā produkta. 

Ar C vitamīnu bagātināti ir tādi augļi un dārzeņi kā:

✔️ Kivi (92.7 mg);

✔️ Brokoļi (89.2 mg);

✔️ Briseles kāposti (85 mg);

✔️ Kolrābis (62 mg);

✔️ Zemenes (58.8 mg);

✔️ Apelsīni (53.2 mg);

✔️ Citroni (53 mg);

✔️ Mandarīni (48.8 mg);

✔️ Zaļie zirnīši (40 mg);

✔️ Kantalupes melone (36.7 mg);

✔️ Ananāsi (36.2 mg).

Iekļaujot šos un citus ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus savā ēdienkartē, nodrošināsi sev nepieciešamo C vitamīna devu bioloģisko procesu veicināšanai vai arī vari iegādāties C vitamīnu uztura bagātinātāju formā. 

Visbiežāk sastopamās blakusparādības ir caureja un slikta dūša. 

Šīs blakusparādības parasti ir vieglas un izzūd, pārtraucot lietot uztura bagātinātāju, taču tās var mazināt, samazinot dienas devu. 

Atceries! Vienmēr uzņem C vitamīnu pirms vai pēc ēdienreizes, uzdzerot pietiekamu šķidruma daudzumu.